9 月的第一天，你过得好吗？
转瞬秋天就到了，天气也运行渐渐转凉，但 Keep君 发现列位密斯姐念念露腿的心却涓滴莫得管理！马路上多样热裤短裙一抓一大把，其中还有不少是明星同款。
然而，明明雷同的穿戴，为什么穿起来差距就这样大？为什么 get 了明星同款服装的你却老是 get 不到明星的同款画风？Keep君 念念了念念，概况是因为你和她们之间差了一对好意思腿的距离吧。
说到文娱圈的大长腿好意思女，简直数都数不清，一个腿比一个长，一个腿比一个好意思。你说，脸都依然那么顺眼了，腿还长得那么好，是不是完全不给东说念主活路？
杨幂
从往时被前锋博主集体毒舌的高频率乱穿女星到当今公认的带货女王，大幂幂的前锋之路一直在继续进阶，而她的一对好意思腿可谓功不能没。不管是街拍如故出席活动，大幂幂都爱穿短裙或短裤，为什么？因为显腿长啊！若是你有这样一对又细又长的好意思腿，你舍得遮住吗？
唐嫣
首次在电视上看到唐嫣如故许多年前的《仙剑三》中，“紫萱”四肢唐嫣最深化东说念主心的扮装之一，给 Keep君 留住了很深的印象。四肢文娱圈知名的长腿旦角，身高 171cm 的唐嫣告诉咱们，念念要在这里站稳脚跟，只靠颜值和演技还不够，领有一对无可匹敌、气场十足的“筷子腿”才是抢镜法宝！
古力娜扎
四肢新疆好意思女，自小就学习跳舞的古力娜扎在第三季的《花儿与少年》中一言区分就秀舞技，跳起舞来魔力值蹭蹭高潮。身高跳跃 1 米 7 的她不仅腿长傲东说念主，而且统统身形和腿型都特别舒展，一对大长腿出了名的又长又直，配上紧密的五官着实即是小少女本仙。
江疏影
说到娜扎，就不得不念念到《花儿与少年》第三季中的另一位长腿女神——江疏影。她的腿不仅又长又直，而且皮肤特别白，着实就在自体发光，要说尬腿，十足不输当红小花！平日通顺健身贬抑的江疏影领有这样的完满双腿，也算是一份发奋一份收货的代表了。（PS：今天是疏影女神的生辰，但愿她的长腿越来越好意思、戏路越来越宽！）
而除了刚才列举的几位，文娱圈的长腿女神其实还有好多，Keep君 就不逐一列举了，只念念问列位一句：
望望，世上好意思腿千千万，却莫得一对是属于你的。扎心不扎心？念念哭不念念哭？
但其实女明星的一对好腿也不是生来就有的，不管是长、直、白，都不离开平时的考验和照顾。除了同款服装同款包包，要念念 get 女明星同款大长腿，拼不外先天基因的你不错拼后天发奋啊！
「敬爱我都懂，然而不知说念要怎样发奋啊？」
「别急，听我徐徐说」
三种粗腿类型
一般来讲，咱们不错把「粗腿」分为三种：脂肪腿、肌肉腿、混杂腿。
1.「脂肪腿」：指的是肌肉量偏低但腿部皮脂较高的腿
脂肪腿的特色是肉肉皎皎而且很有质感，用手捏有棉絮状的嗅觉，但皮肤名义松垮莫得体式，走起路来还颤颤巍巍的。这种腿的腿围有些可能并不是很粗，但摸起来特别松软，哪怕发力绷紧腿部，也能很猖厥的掐起一层脂肪——就像「泡芙」雷同。
好多不喜通顺或者从小到大都没考验过的东说念主的东说念主，尤其是女性，而且体重不是太大的话，不时成年后腿粗的类型都是这种。
av迅雷而「脂肪腿」的成因特别浅薄，主要即是因为缺少通顺，同期饮食结构不太好，导致腿部堆积了过多脂肪。
2.「肌肉腿」：指腿部皮脂厚度较低或者皮脂日常，但肌肉量较高的腿
这种腿绷紧腿部后，能较为澄莹的看到股四头肌的内侧头和外侧头（绷紧腿部后，膝盖上方两侧有两个了得，那即是内侧头和外侧头）。一般只在系统健身多年的东说念主身上才会出现，是一种特别健康的腿部阵势。
3.「混杂腿」：腿部皮脂较高，同期肌肉量也较高的腿
「混杂腿」跟脂肪型的女生比起来，粗壮清闲的腿部论白皙和娇嫩进度就比拟低了，但这其实是一种混杂型的发扬。腿上有些部位可能比拟柔滑，比如大腿根部，因为这里通顺很少。有些部位就比拟清闲，比如小腿腿肚。粗壮的腿部经常会让你怎样穿衣都不顺眼，而且如果单纯靠大批通顺的话，还可能会加剧粗壮的进度。
这种腿绷紧腿部后，摸起来较硬，但看不到澄莹的肌肉线条。可能出当今系统健身多年，但饮食铁心不严格的东说念主身上；可能出当今体重较大的肥美东说念主士身上；可能出当今青少年时间给与过一定下肢素养但成年后渐渐停练的东说念主身上；也有可能出当今不怎样考验的庸俗众人身上...
测试你的腿粗类型
在运行瘦腿之前，你需要了解我方的腿是哪种类型，是脂肪比拟多，如故肌肉比拟多，不然用错治安，可能会事倍功半。
1. 伸直双腿
2. 收紧大腿肌肉
3. 捏起大腿上层的肉
如果你能捏起好多肉，那你腿粗主若是脂肪形成的，你腿部可能也有橘皮组织。
如果只可捏起少量肉，那你的腿主若是大块肌肉，脂肪较少，着实也莫得橘皮组织。
到底怎样瘦腿
1. 破解「粗腿」迷局
健身素养最忌讳的即是莫得把形骸四肢一个举座来看，而是局部热心，这点非论男女齐是如斯。而腿也莫得十足的粗细，短处是看你举座的比例。是以，字据自身的身材比例塑造形骸最报复，而不是天天妄念念领有大胸细腰长腿。
不管是「脂肪腿」如故「混杂腿」，念念瘦下来，最短处的都应该是减脂，保证每天的热量消费大于摄入量。多作念全身性的素养（这个时间腿部素养如故要作念的，下肢素养的消费很大），铁心好日常饮食，这是能最胜仗减少你腿围的治安。
如果你通过一段技术的系统素养和饮食铁心，体脂率依然较低了，腿也变细了，这个时候就要可贵把腿部素养先放一放。总之，全面发展你的形骸线条，而不要只热心局部，即是你破解「粗腿」迷局的第一步！
2. 科学增多肌肉量
① 长距离有氧通顺考验慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长，不错让你在在燃脂的同期增强肌肉，又不会增多大块肌肉。
② 耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最灵验的通顺，对于那些大腿肌肉特殊清闲、念念要瘦腿的东说念主特殊灵验，因为不错让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。
③ 当减掉一些脂肪后，如果你念念要塑形，增多腿部肌肉，那就需要抗阻素养来紧实双腿。不外可贵分量相对要轻一些（最多是你举起最大分量的70%），作念的时候要多作念几组，且阻力要小。如果是肌肉腿的东说念主，则尽可能幸免这样的训练，因为腿部肌肉自己依然特别紧致。
3. 掌抓「瘦小腿」短处
影响小腿好意思感最短处的两个成分，一个是小腿的先天体式，一个是跟腱长度。小腿位置比拟高的东说念主不时更显通顺好意思感，但如果小腿体式浑圆且跟腱较短，就很容易让东说念主感到臃肿。减小腿照实不易，报复的是铁心全身脂肪比例，去除裕如水分，减幼年腿水肿的可能。
四肢东说念主体承重最多的一块肌肉，小腿是耐力型肌肉群，如果先天肌纤维组数比拟多，那么把健身重心放在减幼年腿围度上就莫得太多兴致。而小腿不变粗的另一面是：也不好减细，除了拉伸和排确立体水分（小腿是水肿重心部位），将重心放在全身肌肉比例塑造上，会比单纯瘦小腿更故兴致。
4. 改善不良身形
好多女生腿粗的原因，是因为不良的身形、步态以及素养时不正确的素养动作。比如步碾儿时踮脚、总穿高跟鞋步碾儿、深蹲不会期骗髋短处等等。
是以，念念要瘦腿在生计中还得多可贵教唆我方改善不良的身形或步态，同期养成正确的饮食风俗和素养风俗。唯有对持，领有明星同款大长腿也不是不能能！毕竟......
对于Keep：
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